sila trening

30.03 Trening nr 23 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 [...]

POPRAWKA Nie można edytować, a źle mi się wkleił trening.:-( Kopiuj-wklej zamula%-) Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg och paliło#-P 1b. prostowanie nog 4x15 15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg 8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg no jeszcze do minium tej maszyny nie doszłam%-) W [...]

Podsumowanie Jednym słowem ( właściwe podkreślić): POLECAM / NIE POLECAM Wymiary: data waga pas klata ramię udo 27.01.2015 89kg 84,5cm 105,5cm 37,2cm 64,5cm 29.03.2015 84kg 77cm 107cm 36.2cm 62cm Co mnie cieszy? Praktycznie tylko z brzucha poleciało. Siła prawie w każdym boju na +, czyli rekomp %-). [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy tu i ów gdzie 15. PPM [...]

lauraa96 Wiem Lauro, muszę to wyrzucić z jadłospisu, jednak to co zakupiłem muszę już zjeść, jako student sumienie nie pozwala mi rozdawać lub po prostu wyrzucać ;) I faktycznie, moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak [...]

Niniczka - to fakt piękne są Dolomity:-)) Zresztą polskie góry też, a na te napalam się za jakiś czas:-) 28.03.2015 Rano zajęcia potem wiosenne porządki - kilka godzin ze ścierą i na mopie. U Młodej nie sprzątałam - zgodnie z zostawionymi przez nią na wiadomościami karteczkowymi (zresztą sprzątanie jej pokóju mnie przerasta)%-) [...]

Paweł, narzeczona robiła %-) jutro zapytam,ale szybciutko poszło. Dzień 15. Sobota 28.03. Dzisiaj barki i nogi były grane, był ogień, jutro pewnie będą problemy z chodzeniem :) Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2)Przed treningiem : Ryz basmati + pierś i cebulka 3)Po treningu : Ryz basmati + pierś i cebulka [...]

About Me: Sporo osób mnie tu na pewno kojarzy. Dawno nie prowadziłem bloga treningowego - minęło kilka ładnych lat od ostatniego, który prowadziłem dosyć długo i systematycznie. Później jak to w życiu bywa - raz lepiej ,raz gorzej . Niestety ciągle trafiają mi się jakieś przerwy od treningu, z reguły spowodowane kontuzjami / urazami. Ostatni [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

trening B: wykonywany w domu 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. [...]

georgu Dziękuję za reakcję (czytaj zj**ę %-) ), ponieważ dobra nie jest zła ;p, ponadto poskutkowała i to dość dotkliwie, wczoraj, przez pewien moment, zastanawiałem się po przeczytaniu artykułu czy aby nie wkomponować cudownego tuńczyka w bukiet, który znajduje się w typowej polskiej kuchni pod zlewem ;d, jednak skrajnie też myśleć nie można, [...]

WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]

Jak to mówią, złość piękności szkodzi :-D Nie zrezygnowałeś z Orlenu specjalnie, siła wyższa, więc nie ma co się irytować. Dasz z siebie wszystko w tym samym dniu w imię tej samej sprawy :) Co do tabel Daniellsa, nauczyły mnie 2 sezony temu, że krzywa spadku prędkości nie zawsze jest idealna, wręcz przeciwnie jest bardzo osobnicza. [...]

Dzisiejszy trening. Mimo miesiąca redukcji siła idzie do przodu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f680b72e86c4a409b1e1b4423983f62.JPG

https://www.youtube.com/watch?v=d_snAln5cVA Dzis trening barkow i plecow bylo mocno , sila jak na redukcje calkiem spoko po treningu 40 min cardio , dzis sie przeprowadzalem wiec caly dzien na wariackich papierach:-)

[...] lewego palca piatego V (malego) lewej dloni objawy nie moge wyprostowac palca do konca w obrebie zginacza przy paznokciu tylko 3/4 moge wyprostowac tzw palec mloteczkowy sila scisku ,chwytania zginania i uderzania zachowana.. w poradni ortopeda zalozyl szyne stacka na okres 6 tyg. na ten palec oraz dal skierowanie na operacje tego przyczepu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo: 59 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:3500kcal +-50kcal -białko: 2-2,5/kg -węglowodany: 4,5-5/kg -tłuszcz: 1,1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:siła, wydolność pod sztuki walki, 9. CEL CYKLU:siła, wydolność pod sztuki walki, rzeźba [...]

DNT 50 PONIEDZIAŁEK TYDZ 9 23.03.2015 Dzień wege, jedna sałatka z cebulą - niepotrzebnie ją dodałam mi bardzo zaszkodziła... Ból brzucha + olbrzymie wzdęcie trwało cały poniedziałek, przeszło dopiero we wtorek wieczór, także ciekawe dni.%-) DNT 51 WTOREK TYDZ 9 24.03.2015 Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha. [...]

Trochę zaległości mam. Nie wdając się za bardzo w szczegóły napiszę w skrócie. Poprzedni tydzień z BENT&SINISTER zamknąłem z takim wynikiem w Bent Press: --. Ten tydzień pod znakiem sprawdzianów. Poniedziałek: 1HS40/10=161 powt. :-) Dzisiaj: SSST=171 :-D Został jeszcze piątek i 2HS40/10. Idę spać, bo właśnie skończyłem trening. Ta pora nie jest [...]

trening 25.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 61kg-16p 51kg-16p 41kg-20p 31kg-30p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 7kg-15p 8,25kg-12p Uwagi: Dziś bardzo [...]